心理学総合案内こころの散歩道（心理学講座/災害心理学／東北地方太平洋沖地震の災害心理学/災害時の心のケア：喪の作業：ご家族ご友人を亡くされた方/死別の悲しみを癒すための１０の指針（新潟青陵大学・碓井真史）

死別の悲しみを癒すための１０の指針

（『愛する人を亡くした時』、E.A.グロルマン・日野原重明）

2011.3.15

災害時の心のケア：喪の作業：ご家族ご友人を亡くされた方へ

（１）どのような感情もすべて受け入れよう

死別によって、いろいろな感情が次々とわいてくるでしょう。悲しみ、後悔、不安、怒り。こんな感情を持ってはいっけないという感情はありません。自分を責めてはいけません。どんな感情が湧いてきても、ＯＫです。

（２）感情を外に表そう

涙を流してもいい。大声を出してもいい。落ち込んでいてもいい。無理に感情を表現する必要もありませんが、無理に抑えることもありません。普段とは違います。大切な人を亡くしました。感情を出してもよいのです。

（３）悲しみが一夜にして癒えるなどとは思わないように

死別の悲しみがいやされるまで、残念ながら時間はかかります。覚悟しましょう。何年もかかるかもしれません。少しずつ、少しずつ、癒されていくでしょう。

（４）家族とともに悲しみを癒そう

家族、親戚とともに、泣きましょう。共に思い出を語りましょう。

（５）孤独の世界へ逃げ込むのは、悲しみを癒す間違った方法

深い悲しみの中で、一人になりたいと思うこともあるでしょう。でも、深い悲しみの中で、一人になると、ろくなことを考えません。深刻になるばかりです。誰に何を話しても、現実はなにもかわりません。でも、誰かと一緒にいて、誰かと共に泣き、共に話をすると、不思議なことなのですが、心が軽くなります。悲しむのは良いことですが、悲しみに飲み込まれないように。

（６）友人は大切な存在

友達と話し合って、あなたの気持ちを聞いてもらって下さい。

（７）自助グループの助けを借りて、自分や他の人を助けよう

あなたの気持を簡単にはわかってもらえないでしょう。でも、同じ体験をしている人なら、もしかしたら、わかってもらえるかもしれません。時には専門家のアドバイスよりも、大きな力になるかもしれません。

（８）カウンセリングを受けることも、悲しみを癒すのに役に立つ

必要であれば、専門家の力も借りましょう。人に相談することは、あなたの弱さの表れではなく、乗り越えようとするあなたの勇気の現れです。

（９）自分を大切に

真実の自分に気づくために一人だけになる時間を持つことです。
あなた自身が自分というものを大切にしないかぎり、あなたを真に大切にしてくれる人はだれもいないのです。

（１０）愛する人との死別という苦しい体験を意味ある体験に変えるよう努力しよう

あなたの最愛の人が生きていれば、あなたにこのように生きて欲しい、このように人を愛してほしい、このように奉仕してほしい、と期待したであろうその期待に応えられるような生き方をしようと決心して下さい。
もちろん、すぐになんかできるわけがありません。でも、あなたならきっとできるはず（と、あの人も思うのではないでしょうか）。

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『愛する人を亡くした時』グロルマン・日野原

『永遠の別れ―悲しみを癒す智恵の書』キューブラ・ロス

『愛する人を亡くした人へ ―悲しみを癒す15通の手紙』

『死別の悲しみを癒すアドバイスブック―家族を亡くしたあなたに』

『すばらしい悲しみ―グリーフが癒される10の段階』

『“突然の死”とグリーフケア』

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